úterý 30. dubna 2013

27. den

Dneska jsem se zase překonala a dostalo se mi vyznání obdivu od mého milovaného.

Za chvilku jedu z práce na trhání/řezání stoličky. Nevěděla jsem, jak moc náročný to bude zákrok, nevěděla jsem, zda bych byla večer schopná odcvičit si Jillian - dnes už Level 3: 3. den, a proto jsem si na ráno nařídila budík (na 5:15) a vesele se pustila do cvičení, ano - ano. Musím se ale přiznat, vůbec to nebylo tak strašné, jak jsem si myslela, že bude - cvičilo se mi možná příjemněji, než kterékoliv jiné odpoledne/podvečer/večer. Odcvičila jsem, osprchovala jsem se, nachystala snídani a přítel také vstal (v 6:15), chvilku mě pozoroval a pak mi jen s úsměvem řekl: "Doopravdy obdivuji, že se tak držíš ... a ještě je na Tobě vidět, že Tě to baví!" No, zahřálo mě to u srdíčka, zalichotilo mi to, co si budeme povídat.

Teď už ale k těm zajímavějším informacím, ukončila jsem Level 2 a tak tedy proběhlo meziměření a mezivážení a byla jsem velmi, velmi spokojená! Za Level 2 je úbytek takový:

Paže: 1 cm (celkem 1,5 cm)
Břicho: 2 cm (celkem 4 cm)
Zadek: 3 cm (celkem 4 cm)
Stehna: 1,5 cm (celkem 1,5 cm)

To už jsou markantní výsledky, nemyslíte!? A váha? Za Level 2 jsem shodila 1,4 KG, také krásné! Celkem tedy 4,6 KG. Jsem doopravdy moc šťastná. Doufám, že to tak bude ještě pokračovat, nechci, aby se mi úbytky zastavily. Mám jen teď strach, že např. kvůli tomu zubu nebudu moct pár dnů cvičit, ale zatím to nepřipadá v úvahu a na zítřek počítám s mou drahou Jillian, když už jsem si ji pro dnešek odcvičila.

Teď už mohu také porovnat všechny tři levely a musím říct, že se nebudu shodovat s většinou českých blogerek, ale to nevadí, každá jsme originál, každá máme své požadavky a očekávání. Nejvíce mě rozhodně bavil Level 2, ten budu praktikovat asi i později. Druhé místo by obsadil Level 1 a trojka zůstane trojkou. Level 3 je doopravdy náročný a ne moc oddechový, možná ale nejrychleji utíká, to ještě uvidíme, mám za sebou přeci jen 3 dny. Kardio cviky nejsou tak náročné, cviky na břicho, stehna také zvládám, ale problémem mi jsou cviky na zemi, kdy celou zátěž drží ruce a břicho, do toho ještě kombinace s činkami ... Teď už jsem jen zvědavá, jaké mi Level 3 přinese výsledky.

Lidičky, teď už mohu jen říct, že to doopravdy jde, a že Vám, nám to přinese i obrovské potěšení. Chce to jen - rozhodnout se, začít a setrvat! 

Teď nějaké fotečky nákupů. Včera jsem si ještě koupila mléčnou rýži (konečně), ale nestihla jsem ji vyfotit, z té jsem měla obrovskou radost!




Nějaké mé výtvory (tuňákový salát, zeleninový salát s kuřecím masem a eidamem, rizoto s tofu): 





Drobnosti: 




A přítel dostal bábovku: 


pátek 26. dubna 2013

23. den



Začala jsem cvičit těžší variantu cviků programu 30 Day Shred s Jillian Michaels, to je asi největší změna, která v mém cvičebním plánu nastala. Jak všichni víte, dokončuji (zítra) Level 2 a hrozně mě baví a myslím, že mi přináší poctivější cvičení, než Level 1. Přijde mi, že v Levelu 2 je i Kardio silovou záležitostí, při zvedání činek do různých poloh musím doopravdy zabrat a u cviků na břišní svalstvo a stehna posiluji doopravdy každičký sval ... Do bytu se už pořádně prodralo sluníčko, takže je cvičení o to náročnější.

Přítel můj cíl začíná hodně respektovat, podporuje mě a doopravdy mi věří a to jen zvyšuje mou vůli a odhodlání. Už to není jen o tom, že mám nějaký cíl, který si chci splnit, ale cítím, že měním své návyky, že měním své stravování a miluji každodenní sport. Tělo už si také zvyklo, hlad necítím vůbec a má denní dávka potravy mi naprosto vyhovuje, myslím, že jsem se našla.

O víkendu budu mít návštěvu, tak už mám vymyšlený jeden "recept", který nám připravím na sobotní večeři (tuňákový salát s těstovinami), ještě musím vymyslet nedělní oběd, abych dodržela svůj jídelníček, ale zároveň potěšila chuťové pohárky mé kamarádky ... Nějaké tipy? A co nás vlastně s kamarádkou tak úžasného čeká? Přítel jede na chatu, přezout si pneumatiky u auta a prostě se tak nějak zrelaxovat a my, naše dámská "rota" si uděláme pořádnou dámskou jízdu a do toho se obložíme 3. sérií Pretty Little Liars, bude pořádný maraton. Jak jsem tu nedávno měla tu tvarohovou bábovku, tak ji dnes budu péct znovu, příteli tak chutnala, že si jí sebou chce odvézt na chatu! Co bych pro něj neudělala ... :-* ;-) Na večeři chci udělat Jarní kuřecí salátek a porcičku si nechám i na zítřejší oběd ...

Teď ještě nějaké mé výtvory!

Mléko s celozrnnými sušenkami (svačina):



Nějaké mé večeře:




Má dnešní snídaně (kafe stále nepiji, je to Caro):



A tady jsou kuřecí paličky na podmáslí:



středa 24. dubna 2013

21. den



Už jsou tomu 3 týdny, co jsem se rozhodla se sebou něco dělat a DĚLÁM! Dnes ráno jsem měla trochu času, šla jsem před prací ještě k zubaři :-(. tak mi to nedalo a šla jsem se změřit a zvážit a přineslo mi to obrovskou radost. Včera jsem odcvičila 6. den Levelu 2 s Jillian Michaels (30DS). A můj úbytek za těch 6 dní? Neuvěřitelné! Břicho, stehno a zadek se mi zmenšily o 1 cm a váha mi ukázala o 0,9 KG méně! :-D Jupí! Vlastně už se strašně těším, až s Jillian odcvičím celý měsíc a uvidím konečné výsledky, protože to začíná vypadat velmi, velmi zajímavě.

A jak se mi vlastně Level 2 cvičí? Nevím, nevím, čím to je, ale já ho mám asi raději, jak Level 1. Po každém cvičení cítím příjemné pnutí na zadní straně stehen, během cvičení cítím, jak břišní svalstvo zabírá a zabírá. Svaly na rukou by mi mohly prasknout, jak moc je namáhám. Tohle všechno mě teď naplňuje štěstím! Pomohlo mi také zjištění, že jsem cvičila v nevhodné obuvi, tak teď cvičím na boso, teď už pro mě je kardio doopravdy kardiem a ne mučením mých lýtek a chodidel ... Zním nadšeně, že? Je to tím, že doopravdy nadšená jsem!

Má včerejší večeře (2 rajčata, mozzarella, 2 knackebroty s pomerančovým džusem) a dnešní oběd (rýže, tofu, bílá a červená paprika):



A má dnešní snídaně, za kterou děkuji Andrejce (http://my-dream-lifestyle.blogspot.cz/2013/04/food-diary-234-cvico.html):


Mějte krásný den!

úterý 23. dubna 2013

Jídelníček, 15. - 21.4.:

Tak se podíváme na můj jídelníček z minulého týdne, jak moc jsem se zlepšila nebo naopak zhoršila. Snažím se, ale je to těžké. Největším nepřítelem mi je prostě a jednoduše čas. Když jdu nakoupit cestou z práce, přijedu domů okolo 19té hodiny, mám se navečeřet, zacvičit si, uklidit, udělat nějaké věci do školy, chvilinku (malinkou) si dáchnu a hned se vrhám na přípravu jídla na další den a nezbývá čas nějak extra experimentovat, udělám prostě, co umím a znám a nějaké velké zkoumání a objevování mi nehrozí. Snídaně jsou také stále můj problém, asi mi chybí fantazie, nebo možná zase opět i čas, ráno vstanu v 5:30, v 6:20 odcházím z domu, takže nemám čas snídat doma. Do práce dojedu v 7:15 a dám si něco, nějakou snídani, kterou jsem si nachystala včera večer ... Nevím, jak dalece to jsou jen výmluvy, ale doopravdy, zatím, velké pokroky v pestrosti stravy nedělám, však uvidíte.

Tady je má včerejší večeře (míchaná -2- vajíčka s okurkami a knackebrotem + zelenina):



PO, 15.4.: 

SN: Bílá activia s jahodami, SV: Banán, OB: Tortilla s krůtími kousky a zeleninou + zeleninový salát, SV: Bílá activia s musli, VE: Krůtí plátek, brambory a zelenina. 

ÚT, 16.4.:

SN: Activia s jahodami, SV: Banán, OB: Krůtí plátky s bramborami + zelenina, SV: Kedlubna a sýrová Racio kolečka, VE: Salát Caesar. 

ST, 17.4.: 

SN: Meruňková ovesná kaše, banán, Caro, SV: Banán, OB: Celozrnné bezvaječné těstoviny s tuňákovým salátem a zeleninou, SV: Bílá activia s musli, VE: Zeleninový salát s krůtím masem a brambory. 

ČT, 18.4.: 

SN: Banán, 2 pšeničné chlebíčky BonaVita s čoko-polevou, SV: jablko, OB: Kuskus s tofu a zeleninou, SV: Activia nápoj (jahoda, kiwi), VE: Plátek žitného chleba s Gervais a zeleninou. 

PÁ, 19.4.: 

SN: Activia nápoj, 2 pšeničné chlebíčky BonaVita s čoko-polevou, SV: Jablko, OB: Hermelín Figura, 2 knackebroty a zelenina, SV: MaxiNuta, Ve: Plátek žitného chleba s Gervais, kuřecí šunkou + zelenina. 

SO, 20.4.: 

SN: Jablečná ovesná kaše se skořicí a rozinkami + jablko, SV: Odtučněný tvaroh s jahodami, OB: Tortilla s krůtím masem + zeleninový salát, SV: MaxiNuta Caro, VE: Žitný chléb s light Florou a eidamem (20%) + zeleninový salát. 

NE, 21.4.: 

SN: Čokoládová ovesná kaše, banán, Caro, SV: Odtučněný tvaroh s jahodami, OB: Hovězí kousky na cibulce s rýží + zelenina, SV: Jogobella jahodová light, Caro, VE: Plátek žitného chleba namazaný fitness apetitem s eidamem, kuřecí šunkou + zelenina. 

TEKUTINY: 

Denně stále vypiji 1,5 l čisté vody + 1 l bylinného čaje povinně, a pak si piji čaj i vodu jen pro zábavu! :-D 

POHYB:

PO: Level 1: 8. den, ÚT: Level 1: 9. den + 1 h procházka po Praze, ST: Level 1: 10. den, ČT: Level 2: 1. den, PÁ: Level 2: 2. den + 30 min procházka po Brně, SO: Level 2: 3. den + 30 min procházka po Praze, NE: Level 2: 4. den. 

Budu ráda za všechny připomínky, upozornění na chyby, rady nebo komentáře ... Stále se hledám a jednou bych ten jídelníček chtěla mít hodně, hodně vypilovaný!

Mějte krásný den!

pondělí 22. dubna 2013

19. den + Level 2: 5. den!


Stále se držím a vlastně mě to moc baví, už to není o tom, že bych se přepínala, nebo by mě to stálo nějaké obrovské úsilí, myslím si, že už jsem si našla určitý rytmus. Snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina a večeře - zdravá strava, denně 30 minut s Jillian - plus si vyjdu schody, místo použití výtahu, přesunuji se pěšky, pokud to jde ... Jinak si to teď ani představit nedokáži.

Také jsem provedla jednu poměrně zásadní změnu. Pořád jsem byla zoufalá, že s Jillian nezvládám všechny ty skoky a poskoky, nejdříve to byla lýtka, která byla naprosto neschopná to tempo utáhnout a pak se, v Levelu 2, přidala ještě chodidla, také to byla tak neskutečná bolest, že jsem to v sobotním tréninku nevydržela a v polovině jsem sundala (spíše rychle srazila) boty a pokračovala dále, chodidla bolela, ale to už si nesla z toho začátku, ale program jsem docvičila. Včera jsem šla cvičit rovnou s tím, že budu cvičit bez bot a světe div se - žádná bolest lýtek, ani chodidel. Nemyslete si, že jsem teď zastáncem cvičení na boso, je to jednoduché, mám špatné, nevhodné boty na cvičení, proto ta šílená bolest ... Teď budu nějakou dobu cvičit bez bot a pak si pořídím pořádné botky na cvičení. V čem vůbec cvičíte Vy? Na boso nebo v botách? V jakých botách?

Víkend jsem prolenošila se zdravou stravou, Jillian a přítelem, byl nemocný, tak jsem si dali maraton Harryho Pottera - Princ dvojí krve, Relikvie smrti 1 a Relikvie smrti 2, byla to krásná nostalgie. Upekla jsem mu mňaminu, aby se mi dříve uzdravil, opět jsem neochutnala ani malinký kousíček, je to alsaský jablečný koláč.


Tady jsou nějaké mé večeře z minulého týdne. Nic extra, jen rychlovky, na kterých jsem si ale moc, moc pochutnala:






Dopolední a odpolední svačinka:



A nedělní oběd:



Přeji Vám krásný týden! Zítra se chci zaměřit na jídelníček z minulého týdne!

Tady nás pobavil náš kočičák, když si sám zapnul rádio!



čtvrtek 18. dubna 2013

Level 1: UKONČEN

Tak jsem včera odcvičila 10. den Levelu 1 s Jillian Michaels. Nejnáročnější byly asi první 3 dny, pak bych řekla, že si tělo na cvičení zvyklo a zvládalo. Ale až do včerejška jsem měla problémy s kombinací "panáka" a "švihadla", první 2 série jsem ke konci zvládala bez problémů, ale u 3. a 4. série to nezvládala lýtka, nevím, proč, tak jsem to propojovala se "zakopáváním", abych byla pořád zahřátá. Jillian mě baví a vždycky mám po cvičení pocit, že jsem pro sebe a své zdraví něco udělala. Zároveň to ale dělám pro svůj lepší pocit, kdy chci mít, PRO SEBE, krásnou postavu ...

A tady se dostáváme k výsledkům, které jsem dnes ráno navážila a naměřila. Shodila jsem - 3,2 KG, pravdou ale je, že mnohem rychleji to šlo na začátku, teď mi ani nepřijde, že by se mi váha nějak snižovala. No, už to nepůjde tak rychle. Do léta chci shodit ještě 9,8 KG a pak budu pokračovat s dalšími 8 KG, to už vím, že bude delší zápas, ale zatím se držím a nemám v úmyslu polevit. A teď míry, které by mi toho měly říct více :

Paže: - 0,5 cm 
Břicho:  - 2 cm
Zadek: - 1 cm
Stehna: - 0 cm. 

Pravdu? Byla jsem trochu zklamaná. Nevím, co jsem čekala, možná, že to půjde po 5 cm, nevím. Mám radost z břicha, na něm to i vidím. Zadek, paže - také super. Ale mrzí mě, že nezmizel ani 3 mm ze stehen, přijde mi, že na ně jsem makala nejvíce. Ale žádné soudy - pokračuji dále, další měření bude za dalších 10 dní.

Dnes tedy začínám cvičit Level 2, už jsem si ho pustila a přijde mi náročnější na ruce, ale uvidíme, pak napíši, jak se mi cvičil.

Teď řeším další "problém": "Kdy cvičit a večeřet?" Z práce jezdím v 17:30, když jedu přímo domů a teď - jak to zorganizovat. Mohla bych se prvně navečeřet, např. v 18:00 a pak si kolem 20:00 zacvičit ... Ale není to už na cvičení trochu pozdě? Pak tu máme opačnou variantu. Zacvičit si v cca 18:00 a večeřet až cca v 19:30. Ale opět - není to už na večeři příliš pozdě? Tak nějak cítím, tělo cítí, že ideální by pro mě bylo večeřet mezi 17:30 a 18:00. Kdy po večeři mohu začít cvičit? Měla bych raději vstávat ráno a cvičit ráno? Teď vstávám v 5:30, abych mohla cvičit, pak se osprchovat a umýt si vlasy (protože to prostě po cvičení potřebuji), musela bych vstávat v 5:00 ... Nevím, přijde mi to jako začarovaný kruh. JAK SI ZORGANIZOVAT DEN? Jak to řešíte Vy, holky?

Tak a tady přikládám nějaké fotečky.

Na pánvičce je zeleninová směs (červená paprika a jarní cibulka) s uzeným tofu, směs jsem pak zamíchala do kuskusu - můj dnešní oběd.




A ještě má včerejší večeře - krůtí plátky se zeleninovým salátem.


úterý 16. dubna 2013

Jídelníček

Ráda bych se s Vámi podělila o jídelníček za minulý týden. Mám pořád pocit, že mu něco chybí/přebývá, tak bych byla velmi vděčná, kdyby jste mi poradily (i) a napsaly (i) své postřehy, chci to trochu více vypilovat. Jak už jsem psala, má strava je oproti té Vaší málo pestrá, vidím to každé ráno, když si pročítám Vaše nové příspěvky.

SNÍDANĚ: 

PO - 4 pšeničné chlebíčky v mléčnokakaové polevě, ÚT - BeBe sušenky jemné (1 260 kJ), ST - 35 vícezrnných lupínků s čokoládou s 125 ml polotučného mléka, ĆT - Malinová ovesná kaše s banánem, PÁ - 4 celozrnné pšeničné plátky s čokoládou, SO - Malinová ovesná kaše a NE - Čokoládová ovesná kaše. 

Jsem zvyklá na "sladké" snídaně, nikdy jsem např. nesnídala pečivo, sýry, šunky a zeleninu. Co si o tom myslíte? Je to pro tělo zdravé, vhodné? Snídaně se mi točí pořád dokola, ráda bych nějakou výraznou změnu a chtěla bych si na snídaních ještě více pochutnávat.

DOPOLEDNÍ SVAČINA: 

PO - Zelené jablko s pomerančem, ÚT - Zelené jablko s pomerančem, ST - Zelené jablko s pomerančem, ČT - Kiwi s pomerančem, PÁ - Banán, SO - Banán a NE - Banán. 

S dopoledními svačinami je to snad ještě horší, jak se snídaněmi, když to takhle vidím. Co svačíte dopoledne Vy? Já byla vždycky naučená, že dopolední svačina má být ovocná, ale tak nějak si nedokáži představit, že by musela být naprosto bez fantazie.

OBĚD: 

PO - Kuřecí prsa s bramborem a zeleninou, ÚT - Špenátová omeleta s 2 plátky celozrnné bagety a zeleninou, ST - Špenátový salát s kuřecím masem, fazolemi a zeleninou, ČT - Kuřecí prsa s bramborem a zeleninou, PÁ - Salát Sicilly (Rajčata s mozzarellou a olivovým olejem), SO - Čočka s vajíčkem, šmakounem a nakládanými okurkami a NE - Krůtí maso se zeleninou. 

Přijde mi, že obědy zvládám lépe, tady si asi jsem schopná poradit. Když píši zeleninu, vždycky myslím tak polovinu talíře, to tak jako tak vidíte i na mých fotkách. Nedostatkem zeleniny doopravdy netrpím.

ODPOLEDNÍ SVAČINA: 

PO - Ovocná BeBečka, ÚT - Bílá activia, ST - Čokoládová BeBečka, ČT - Tyčinka MaxiNuta, PÁ - Racio FreeStyle sýrové s kedlubnou, SO - Activia s musli a NE - Tyčinka MaxiNuta. 

Tady váhám, myslím si, že svačím správně, ale kdo ví ... Jak řešíte odpolední svačiny Vy?

VEČEŘE: 

PO - 3 plátky celozrnné bagety s pažitkovým Gervais a zeleninou, ÚT - Špenátový salát s kuřecím masem, fazolemi a zeleninou, ST - Kuřecí prsa s brambory a zeleninou, ČT - Mozzarella s rajčaty, bazalkou a 2 knackebroty, PÁ - Špenátová omeleta se zeleninou, SO - Krůtí maso se zeleninou, NE - Tortilla s krůtím masem, zeleninou a balkánským sýrem s kapkou jogurtovo-bylinkové light zálivky. 

Nezdají se Vám mé večeře příliš vydatné? Když to teď pozoruji sepsané na jedné straně, dochází mi, že mé večeře jsou téměř stejně energetické jako obědy ..., to asi není správně, co? Také mám problém s časem večeře, ve většině dní večeřím až kolem 20:00 a to asi také není správně, když chodím spát okolo 23:00. Jak to řešíte Vy?

NÁPOJE: 

Denně vypiji 1,5 l čisté vody a 1 l bylinkového neslazeného čaje, to plním každý den, někdy toho vypiji i více. 

(Dnes jsme k snídani poprvé ochutnala Caro - 2 lžičky, 150 ml horké vody a 50 ml polotučného mléka. Zítra si dám jen 1 lžičku, poměr vody a mléka ponechám. Hledala jsem nápoj, kterým nahradím kávu, kterou už přes měsíc -od mé střevní virózy- nepiji. Caro je můj vítěz! Pijete ho také?)

POHYB: 

Každý den jsem cvičila těch 30 minut s Jillian (30 DAY SHRED), v pondělí jsem přidala ještě hodinovou procházku, v sobotu 30 minut na kolečkových bruslích a v neděli 60 minut na kolečkových bruslích. 

Budu vděčná za každou reakci! Mějte se!




13. den

Dnes večer mě čeká už 9. den Levelu 1 s Jillian Michaels. Měřit se budu ve čtvrtek ráno, tak uvidíme, jestli už za těch deset dní budou znát nějaké výsledky. Tak jako tak se prohlížím v zrcadle a říkám si, že asi už vypadám trochu jinak, ale mohla jsem si to i vsugerovat.

O víkendu jsem k třiceti minutám s Jillian přidala i kolečkové brusle. Jezdili jsme na stezce u Mělníka, krásně podle vody, bylo nádherné počasí a zjistila jsem, že tělo nebylo nijak více unaveno, spíše naopak, takže když bude čas, budu zařazovat i další sporty, ale zatím je pro mě nejdůležitější vždy docvičit Jillian.

O víkendu jsme byli na grilovačce u známých, měla jsem strach, že to nebude tak snadné, jako do teď, ale zvládla jsem to, jídelníček jsem dodržela, tekutiny doplňovala a jediným zhřešením mi byly 3 skleničky bílého vína.

Takhle jsem např. vyřešila svou mňamku z grilu, je to krůtí maso naložené v medu a citronu se zeleninou:


Většinou umím správnou porci jídla velmi dobře odhadnout, ale i "mistr tesař se někdy utne", v sobotu jsem chtěla rychlý oběd, který by obsahoval luštěniny - udělala jsem tedy čočku s vajíčkem, šmakounem a nakládanými okurkami. Tuto porci jsem si naložila na talíř, posadila se ke stolu, pozoruji, dívám se na přítele, ten do mého talíře a říkám: "To je asi trochu větší porce, že?" :-D A ano, souhlasil se mnou, docela jsme se nasmáli, tak jsem celou polovinu z mého talíře přidala do jeho a mohlo se baštit. Takže to, co vidíte na talíři, jsou 2 porce!


Tady jsou nějaké mé další mňaminy:




sobota 13. dubna 2013

Level 1: 6. den a já stále pokračuji

Musím říct, že do Jillian jsem se zamilovala, těch 30 minut se dá zvládnout "levou zadní" a najednou máte pocit, že jste pro sebe doopravdy něco udělali. Mám ze sebe obrovskou radost. Dnes mě čeká 6. den cvičení, takže už jsem vlastně v 1/6 celého programu a utíká to. U toho se pořád držím zdravé stravy, řekla bych, že už mi i více chutná a jsem méně hladová, myslím, že se mé tělo začíná dávat dohromady. Jak už jsem psala, naprosto jsem se zbavila bolesti hlavy a lépe spím. Nevím, zda je to vidět na těle, měřit se chci až po těch deseti dnech prvního levelu, ale přítel mi dnes řekl, že se mi začíná něco rýsovat na bříšku (myslím, že myslel svaly :-D), otázkou je, zda mě nechtěl jen potěšit a pravdou je, že potěšil. Váha jde dolů, zbavila jsem se tří kil, to je krásné. Jsem nadšená, ale nesmím to přehánět, protože jsem pořád jen na začátku. Zatím vše směřuji k tomu jednomu měsíci s Jillian, ale musím si ještě projít změnou, kdy si uvědomím, že to není změna na jeden měsíc, ale že by to měla být změna na celý život.



Dále obdivuji ostatní blogerky, které se už do zdravé stravy pustily ve velkém. Jejich, Vaše jídelníčky jsou plné inspirace, ze které se snažím, co nejvíce čerpat, ale chtěla bych se dostat do fáze, kdy i já budu inspirovat Vás. A vůbec, zvládáte takových sportovních aktivit denně, já jsem ráda, když někam vměstnán těch 30 minut denně.

Např. včera: přijela jsem na 20:00 hodinu domů ze školy (bydlím v Praze a dálkově studuji v Brně), byla jsem doopravdy hodně vyčerpaná a unavená, celý den ve škole (po celém týdnu v práci) a ta dlouhatánská cesta doopravdy zmáhá, ale i tak jsem si řekla, že musím, že chci a že to dělám jen pro sebe, pustila Jillian a svou půl hodinku jsem odcvičila ... A něco Vám povím, po těch třiceti minutách jsem nebyla unavená a vyčerpaná, právě naopak, zase jsem se naplnila energií.

Také si uvědomuji, že jsem mnohem méně nervní a mnohem více šťastnější!

Tak jo, mějte krásný víkend, doufám, že to pro nás bude ten krásný jarní víkend, kdy si splníme některé ze svých cílů a přání.

Tady jsou nějaké mé mňamky z tohoto týdne:







úterý 9. dubna 2013

Level 1: 1. den

Tak už i já cvičím s Jillian Michaels. 



Začala jsem s programem 30 DAY SHRED. Tento program je rozdělený na 3 části (Level 1, Level 2 a Level 3), každá část má cca 30 minut. Každou úroveň cvičíte 10 dní - 10 dní Level 1, 10 dní Level 2, atd., jen nepolevit. Potřebujete jen malý koutek, karimatku a 2 kilové činky. Cvičte v obuvi. 

Na začátku Levelu 1 se Jillian představí, představí i své cvičenky, jedna cvičí jednodušší variantu, druhá tu obtížnější. Já cvičila tu jednodušší, ale rozdíl tam byl minimální, snad jen, že jsem dělala zjednodušené kliky, místo klasických. Pokud jste dlouho necvičili, nemáte kondičku, rozhodně Vám za začátku stačí skákat 5 centimetrů nad zemí, nemusíte se hned pouštět do 10ti centimetrů ... 

A jde se tedy cvičit, program začíná. 

Nejdříve se rozehřejeme, člověk by řekl, že to tak složité nebude, ale skákat "panáky" v takovém tempu Vás pořádně rozohní ... Ani se nenadechnete a už jste na zemi a klikujete, Vy ale ani nedoklikujete a Jillian už nad Vámi stojí s činkami v rukou a pokračuje s předcvičováním. Odčinkujete si to své a už zase klikujete, Jillian Vás nenechá vydechnout. A opět činky a posilování ... 

No a začínáme od začátku, pořádné zahřátí, kdy se k "panákům" přidává i "skákání přes švihadlo" a tady už začíná problém. Můj problém. Celé zahřátí se opakuje 2x a já začínám mít pocit, že mi explodují lýtka, doopravdy, přitom to není nijak náročný pohyb, alespoň teoreticky. Hlavně se nesmíte zastavit a přestat s výskoky, ono to ani nejde, protože Jillian na Vás křičí a vysvětluje Vám, že je prostě důležitě vydržet a když to říká Jillian, tak já prostě držím. 

A už zase ležíme na karimatce, tentokrát nás čeká břišní svalstvo. A hned nahoru a zase činky. Pravdou je, že tady už začínám ruce hodně cítit ... Pak o něco příjemnější skákání, než na začátku a trocha boxu. Tahle část mi velmi seděla. Pak zase karimatka a břišní svalstvo + činky k tomu, tam je už také znát, že břišní svaly dostaly trochu zabrat, ale držím se a nepolevuji. 

A další činky nahoře, tady už sahám do posledních sil, ale nevzdávám se. 

Činky na zemi.

Činky nahoře. 

Bývala bych tady už čekala konec, ale Jillian nás jen tak v klidu nenechá. Hned si zase dáme skoky, box a leháme si opět na zem. Na zemi už zůstaneme, závěrečný (velmi těžký) cvik na břišní svaly a stehna a konečné protažení.

Ano, to všechno jsem s Jillian za 30 minut stihla. Neuvěřitelné. 

Nebudu zatím nijak hodnotit, nevím, jaké výsledky cvičení přinese, jestli vůbec nějaké. Včera jsem se zvážila, změřila a uvidíme, po 10ti dnech se přeměřím, po dalších 10ti také, když už uvidím nějaké výsledky, rozhodně se s Vámi o ně podělím, když ne, tak zhodnotím celý program až po téch 30ti dnech. 

Má včerejší véča: 





Mramorovaná tvarohová bábovka

Má první bábovka a myslím, že se povedla!



Přáním bylo něco tvarohového a rychlého, tak jsem se pustila do této bábovky.

Ingredience: 

250 g másla, 200 g cukru moučky, 1 vanilkový cukr, 250 g měkkého tvarohu, 5 vajec, 250 g polohrubé mouky, 1 prášek do pečiva, 2 lžíce kakaa, 50 g hořké čokolády

máslo na vymazání formy a polohrubá mouka na vysypání formy

Postup: 

Z másla, moučkového cukru a vanilkového cukru si vyšleháme máslový krém, poté přidáme tvaroh, vejce, mouku a společně vyšleháme, před koncem přidáme prášek do pečiva.

Polovinu těsta nalijeme do vymazané a vysypané formy. Do zbytku těsta přidáme kakao a na kousky nasekanou čokoládu, promícháme a dolijeme do formy. Uvnitř formy těsto lehce promícháme, aby vzniklo mramorování.

Bábovku pečeme v troubě předehřáté na 150 stupňů 40 minut.



Sice jsem bábovku vůbec neochutnala, ale nevadí mi to, protože pečení mě i tak moc bavilo a jsem ráda, že bábovka chutnala! :-*