pondělí 31. března 2014

41. den: cheat day

Hlásím, že za sebou mám 41 dní, je to neuvěřitelné, jak moc to letí. Myslím si, že jsem plnila a splnila na nějakých 90%. Na začátku mé "proměny" jsme byli na horách a tam nešlo všechno tak striktně dodržovat, to by mi ale nevzalo celých 10%. Doznávám se, tuto sobotu jsem si udělala tzv. "cheat day". A jak můj "cheat day" probíhal? Řekla jsem si, že ten den sním naprosto cokoliv, cokoliv, na co budu mít chuť, cokoliv, co si budu chtít dopřát. A povím Vám, žádná obrovská spokojenost a radost se nedostavily. Ráno jsem si k snídani dala mou nejoblíbenější čokoládovou buchtu a vlastně okamžitě jsem byla plná! A tak se to se mnou táhlo celý den, byla jsem naprosto nacpaná, na nic jsem vlastně neměla chuť a jedla jsem to jen proto, že jsem si to přeci dovolila. Den to byl krásný, odpočívala jsem, dívala jsem se na filmy a užívala jsem si toho pravého gaučingu. Celý den jsem se ale těšila na neděli, až vezmu kolečkové brusle a půjdu si pořádně zajezdit! 

Neděle: 

























Další "cheat day" si dopřeji nejdříve za dalších 30 dní, ale pokud si o to můj mozek nebude říkat, tak ráda vydržím i déle. Zjistila jsem, že ono není doopravdy moc o co stát. Více jsem se těšila na má zdravá jídla a na další a další cvičení. Jsem ráda, že jsem spokojená s tím, co dělám, a že se nepotřebuji vracet ke starým zlozvykům. 

Dneska razím s kamarádkou na spinning. Před nějakými 5ti lety, když jsem byla asi v největší kondici vůbec, jsme právě s touto kamarádkou chodily několikrát do týdne na spinning. Ten sport mě moc bavil a hlavně jsme měly společnou aktivitu, která nás ještě více sbližovala. Ne, že bychom to potřebovaly, protože jsme byly zároveň i kolegyně, takže jsme spolu vlastně trávily nejvíce možného času. Bylo to krásné období, řešily jsme jídelníčky, chodily jsme cvičit a získaly jsme naprosto dokonalé kondice. Teď se pokusíme na naši zlatou éru navázat. Hodně věcí se u nás obou změnilo, takže už nemáme toliko volného času, ale to vůbec nevadí, zatím víme, že zvládneme chodit 2x týdně, to nám pro začátek naprosto stačí. 

A jak to se mnou vypadá? Takové shrnutí. Mám dole 4,2 KG. Vážím tedy 81,6 KG. Centimetry šly ale dolů mnohem více, viz. mé předešlé články. Jaký jsou teď mé další cíle? V nejbližší době (cca 2 týdny) se dostat pod 80 KG (zajásám, až mi váha zahlásí 79,9 KG) a v druhé nejbližší době se dostat na 75 KG. Je mi jasné, že to teď bude těžší a těžší, proto se chci více zaměřit na jídelníčky, na mou stravu obecně a začít ještě více cvičit. 

Teď v dubnu mě čeká jeden obrovský strašák, prodloužený víkend 19. - 21. dubna. Chystáme se slavit Velikonoce na chatě, ještě s rodiči přítele. V plánu je obrovské vaření, slíbila jsem, že budu péct kachýnku s domácí knedlíky, také se pustím do velikonoční štoly. Nic z toho mi nedělá problém uvařit, ale nemyslím si, že to budu chtít jíst, ani si tam nechci dávat nějaký další "cheat day" ... Přítele mamča bude také určitě moc a moc vyvařovat a vypékat, takže to pro mě bude jedno obrovské peklo. Povezu si sebou mé zdravé jídlo, budu se maximálně hlídat, ale obávám se, že mi to všechno nebude 2x moc příjemné. Tady je vidět, jakou z toho mám už teď hrůzu, duben ještě ani nezačal a já už plaším. 

Ještě Vám sem dávám nějaký fotečky jídla z posledních dní. 









čtvrtek 20. března 2014

30. den: jak to se mnou vypadá, černé na bílém

Dnes proběhlo první focení, focení po třiceti dnech. Výsledek není tak převratný, já změnu vidím a hlavně cítím, chci si ale dokumentovat (fotografovat) jednotlivé krůčky a chci se o ně podělit s Vámi. Příští měsíc, za 30 dní, chci vidět mnohem, mnohem výraznější výsledek, motivovalo mě to k mnohem většímu úsilí. Je vidět, že odhodlání mám obrovské, už třikrát jsem použila slovíčko "CHCI" a stále jsem zastáncem toho, že chtít je to nejdůležitější. Zítra ráno se opět změřím a zvážím, od teď to budu provozovat každých deset dní, myslím si, že to bohatě stačí.

Jaké jsou mé plány na následujících 30 dní? Ráda bych si trochu více vypiplala jídelníček, chci ho trochu více vyvážit, asi se s Vámi o víkendu budu potřebovat poradit, nějak si myslím, že bych mohla jíst lépe. Ráda bych více cvičila Jillian, zatím nevím, jestli každý den, ale dokonce zvažuji, že bych si ráno vstala každý den o 30 minut dříve a odcvičila si to ráno, myslím si, že je to reálné a časem si na to zvyknu a budu vědět, že už to mám za sebou a pak mě nezaskočí, když večer nebude už prostě čas. Po večerech bych chodila běhat, jen když přijedu domů doopravdy včas. Poté s přítelem plánujeme další a další túry, společný pohyb nám jen prospěje a vůbec - nejlepší pohyb je na čerstvém vzduchu, to člověka nabíjí dvojnásobně. O víkendu si budu toto všechno dávat dohromady, tak uvidíme s čím přijdu. Ale jedu dál. 

Mohu říct, že těch prvních třicet dní mi absolutně nic nechybělo, vůbec mě nehonila mlsná, neměla jsem pocity nemohoucnosti, únavy, smutku, stresu, nic. Celý měsíc bylo všechno v tom největším pořádku, takže chci takto pokračovat. 

Holeně ještě trochu cítím, ale myslím, že už se mnou zase spolupracují, při chůzi už je necítím vůbec, jen různé poskoky a samotný běh mi dělají trochu problém, ale to už překonám. Stehno už se také uklidnilo, jen je trochu nejisté, to ale bude asi tím, že jsem nejistá já. Zdraví máme jen jedno a já nechci udělat žádnou hloupost ... 

Lidičky, tak tady jsou mé fotky, doufám, že oceníte alespoň moji odvahu, jsou to mé první takové fotky, ale nechci před Vámi nic zatajovat.  




úterý 18. března 2014

28. den a má dočasná invalidita

Běh stále miluji a rozhodně jsem se ještě dostatečně nevyběhala, ale na konci minulého týdne mi tělo začalo vypovídat službu, nic vážného, přesto hodně omezujícího. Začalo to nesnesitelnou bolestí holení, jednoduše jsem se jako naprostý začátečník přetrénovala. Byla jsem rozhodnutá bolest přeběhat, ale nakonec to odneslo stehno a tady už jsem měla strach. U lékaře jsem nebyla, zjišťovala jsem si nějaké informace od známých, brouzdala jsem po internetu a vlastně nic kloudného neobjevila. Bolest se nachází ve vnitřní straně pravého stehna, někde uprostřed, bolest necítím zvenku stehna, je to někde uvnitř. Mám pocit jako by se mi tam něco sukovalo, je to hodně nepříjemné, navíc to bolí jen občas, když váhu těla drží ta pravá noha, do schodů, ze schodů, když jsem déle v klidu. Do včerejška se to vůbec nezlepšovalo a já chodila např. i na záchod pomalu i s brekem, protože stehno se ozývalo a doopravdy Vám mohu říct, že nejsem žádná citlivka. Nejhorší je, že nedokáži odhadnout, v jakém okamžiku se zrovna ta bolest objeví. Dnes už je to lepší (ťuk, ťuk, ťuk - raději zaklepávám), bolest se objevila jen několikrát, taková mírná, hodně umírněnější. 

Povím Vám, pohyb mi neskutečně chybí, takže dneska jsou dvě možnosti - vyběhnu nebo si odcvičím Jillian, už nevydržím být bez pohybu. Držte pěsti! 

Tady máte nějaké mé mňaminy z posledních dní. 






To jsme měly s kamarádkou "Dámskou jízdu", vidíte, dá se to udělat i zdravě! 


















pátek 14. března 2014

Můj první Mixit (24. den)

Tak konečně! V pondělí jsem si poprvé objednala nějaké mňaminy z Mixitu. 

Jako první jsem si vybrala směs Do plavek! Hned po otevření se na mě vyvanula krásná ovocno-kokosová vůně. Směs obsahuje samé dobrůtky: různé směsi lupínků, vloček a semínek, také brusinky, papayu, mandle, kokos a lyofilizované ovoce (jahody a maliny). Vše, co mi chutná, takže jasná volba. 
















Mou další volbou jsem se definitivně rozloučila s ovesnými kašemi Emco. Miluji ovesné vločky, ale bylo mi naprosto jasné, že existuje mnohem zdravější varianta, proto jsem si objednala mixitskou Vtipnou kaši, které obsahuje pouze jemné ovesné vločky a plnotučné sušené mléko, žádný přidaný cukr. 















A jako poslední jsem si udělala radost lyofilizovaným ovocem. Namíchala jsem si směsku jahod, malin a ostružin, mé nejmilejší ovoce. 














A toto je má dnešní snídaně! 















Pokud s Mixitem také váháte, neváhejte. Objednejte si chutě a příchutě, které máte rádi a doopravdy si pochutnáte. Takto složená snídaně je má nejlepší snídaně za posledních 24 dní! Mňam! 

úterý 11. března 2014

Měření, vážení a nový sport (21. den)

Poslední 3 týdny je mi mé zdraví prioritou. Upravila jsem jídelníček, začala aktivně žít a věřte nebo ne, zdraví i nadále mou prioritou zůstane, protože nyní jsem šťastná a plná energie. Co více si člověk může přát? Zdraví je to nejcennější, co máme (rozhodně si nemyslím, že by to byla jen nějaká fráze). Já se o své zdraví nestarala, (ne)vědomě jsem šla proti němu ... Naštěstí jsem se probudila celkem včas a uvědomila si, že tudy cesta doopravdy nevede: bylo tomu 19. února 2014 a na váze mi zářilo (spíše dosti jasně nafackovalo) 85,8 KG! Mým jediným a tím nejdůležitějším spínačem bylo, že jsem se doopravdy necítila dobře, byla jsem unavená, den ode dne jsem konzumovala více a více potravin, které byly méně a méně zdravé, byla jsem bez nálady a mé pracovní/studijní výsledky šly rychle dolů. Takhle jsem si to nepředstavovala, takhle jsem se necítila šťastná ...

Co mi váha řekla v neděli (9. března 2014)? 

Váha: - 2,2 KG, 
přes prsa: - 1 CM, 
přes ruce: - 2 CM,
přes břicho: - 6 CM, 
přes zadek: - 4 CM, 
přes stehna: - 1 CM a 
přes lýtka: - 1 CM. 

Raduji se. Je mi naprosto jasné, že to nyní půjde pomalu, všechny tyto tukové zásoby jsem si hromadila pomalu 3 roky, nedělám si iluze, že jen mé samotné rozhodnutí mi vytvaruje dokonalou postavičku, uvědomuji si, že to bude obrovská dřina. Ale víte, co? Těším se z toho! Ne nadarmo se říká, že "bez práce nejsou koláče" ... 

1. den jsem se také nafotila, 30. den to zopakuji a pokud už budou pouhým okem viditelné nějaké výsledky, zveřejním je i sem na blog. Pokud to budou zatím jen mé utajené (dílčí) výsledky, počkám si na dalších 30 den. Nebojte, dříve nebo později se zde všechny fotky objeví. 

K novému sportu mohu říct jen jedno, běh si mě doopravdy získal. Zatím běhám "jen" tento okruh (2x), což mi dělá krásné 4 kilometry, ale nemyslete si, pořád jen střídám běh s rychlou chůzí. Zatím nedokáži běžet vkuse. Dneska možná poběžím jinudy, naměřím si to a zhodnotím, který okruh mi více vyhovuje. Nyní je mým cílem uběhnout naráz 4 kilometry. Vůbec nedokáži odhadnout, kdy se mi to povede, jsem napnutá. 



























Jinak, pokud jste ještě neabsolvovali, doporučuji turistický okruh Karlštejnskem. V neděli jsme nachodili krásných 25 kilometrů v terénu, byl to nádherný celodenní výlet. Naprosto si mě získaly Bubovické vodopády a celé jejich okolí a výhled na lomy (Velká/Malá Amerika, Mexiko, Kanada) stojí také za zhlédnutí. Přikládám mapku naší trasy + nějaké momentky. 































sobota 8. března 2014

Jak jsem poprvé vyběhla (18. den)

Splnila jsem to, co jsem si předsevzala - vyběhla jsem. Dnes jsem měla vařící a uklízecí den, ale bez přestání jsem myslela jen na jednu věc: až všechno udělám, využiji toho naprosto dokonalého počasí a vyběhnu. Okolo 17. hodiny jsem se doopravdy připravila, oblékla se do mého nového oblečeníčka, vzala mobil (aplikace na běhání, hudba) a vyrazila. A výsledek? Za 30 minut jsem uběhla krásné 4 kilometry. Mám z toho obrovskou radost, vůbec jsem nevěděla, co očekávat a běh mě moc, moc bavil, střídala jsem ho s rychlou chůzí a uteklo to jako nic. Řekla jsem si, že na první den 4 kilometry stačí. Teď vyzkouším běhat tyto 4 kilometry, budu se (snad) zlepšovat a jednou (vůbec netuším, kdy) je snad uběhnu na jeden zátah - to je můj nynější cíl. Lidi, domů jsem přišla doopravdy moc, moc nadšená, sport na čerstvém vzduchu, který vlastně utíká sám. Venku je krásně, Vy posloucháte svou oblíbenou hudbu a nemusíte myslet vůbec na nic, jen si užíváte té chvilky, které je jen Vaše. Ano, přesně tak jsem to cítila. 

Zítra je v plánu celodenní výlet (cca 17 kilometrů), půjdeme se podívat na lomy, na Velkou a Malou Ameriku. Chceme vyjíždět tak okolo desáté dopoledne a já před tím musím připravit svačinky na cestu ... Tím chci říct ..., v hlavě mi šrotuje myšlenka, že bych si šla zaběhat i zítra ráno, ale myslím si, že to nevyjde. Dopíší článek, dodělám si tu nějaké věci, naložím se do vany a pak si asi půjdu číst do postele, takže půjdu spát relativně brzy, tedy bych mohla i poměrně brzy vstávat, uvidíme. Dozvíte se později. Zítra mě také čeká další měření a vážení (19. den), 30. den, když budou i nějaké slušné výsledky, bych sem ráda dala i fotky, co se mi (ne)povedlo. 

Dnes jsem se sebou velmi, velmi spokojená a jsem šťastná! To, co dělám, evidentně funguje! 

Tady jsou nějaké mé mňaminy z posledních dní. 

Za první 2 recepty děkuji Martině a jejímu blogu http://dona-gisele.blog.cz/, recepty jsem nalezla u ní.


Celozrnné špagety s mletým hovězím mase, pórkem a sušenými rajčaty. 

Vajíčková pomazánka

Míchaná vajíčka se špenátem, šunkou a sýrem

Pstruh

Má dnešní snídaně

Dnešní oběd - Fazolová polévka

Dnešní oběd - Kuře na ananasu s rýží

Odměna po běhu

Dnešní večeře

Mějte krásný zbytek víkendu!