Nakonec se našich 20 minut protáhlo na celou hodinu, za což jsem velice vděčná, dozvěděla jsem se spoustu zajímavých a trefných informací, mohla jsem se ptát a spoustu věcí mi bylo vysvětleno, vyvráceno a doporučeno.
Hned jsme se pustily do mého čtvrtečního jídelníčku: SN: Mangová ovesná kaše, švestky, Caro, SV: švestky, OB: 4 knackebroty s Almette s bazalkou, šunkou, sýrem a zeleninou, SV: 1/2 odtučněného tvarohu s broskví, Caro, VE: Miska zeleniny s uzeným tofu.
Prvně jsme řešily mé snídaně tak nějak obecněji ... Narazily jsme na to, že si moc nehlídám to, že bych i k snídani měla mít určité množství bílkovin. Dostaly jsme se i k mým oblíbeným pšeničným chlebíčkům s čokoládovou polevou ... No, holky, měly jste naprostou pravdu, je potřeba je vyřadit - naprosto nevhodná strava. Na oplátku mi byla doporučena vlákninová snídaně, kterou jsem si dnes hned pořídila. Také se mi zalíbil návrh namíchat si vlastní musli, s vykřičníkem jsme mluvily o sušeném ovoci, naopak vhodnější se zdá být lyofilizované ovoce a vlastně celý program Mixit.cz, z Mixitu mám zatím jen Bobule v rýži, takže udělám novou objednávku ... Objednám si lyofilizované ovoce a budu si ho dávat do mléka, ovesných vloček, bílých jogurtů, tvarohů, atd - ideální snídaně!
Když jsem mluvily o bílkovinách k snídani, tak jsme narazily na další z mých problémů - naprosto jsem vyignorovala denní rozdělení tuků, sacharidů a bílkovin, řeším si nějaké své kJ (mimochodem - také špatně, na mou váhu bych měla sníst okolo 7 000 kJ, já sním ale okolo 6 000 kJ, ale plně to rozsekne má úterní schůzka s trenérem, který mi udělá i diagnostiku těla In Body, tam se mi kJ spočítají naprosto přesně a na tělo), ale podstatu jsem tak nějak opomněla. Našla jsem si takovou tabulku, tak uvidíme, ráda bych si to také začala trochu hlídat. Co myslíte, odpovídá to?
Denní příjem bílkovin (v gramech): 150
Denní příjem sacharidů (v gramech): 186
Denní příjem tuků (v gramech): 28
Zajímavý byl i můj oběd. V týdnu nemám toliko času, takže se i na obědy trochu "odbývám", jsem schopná zajíst se zeleninou, šunkou, sýrem nebo salátem, ale trochu zapomínám na přílohy. Slečna mi vysvětlila, že skladba oběda by měla být 1/3 bílkoviny, 1/3 příloha a 1/3 zeleniny. Rozhodnutím mi bylo přestat se odbývat, prostě si těch pár minut najdu a tu rýži, brambory, těstoviny, luštěniny si prostě uvařím. Pečivo a knackebroty budou jen takovou nouzovkou. Rozumné, že?
Velkého zklamání a obrovského procitnutí se mi dostalo, když jsme mluvily o odpoledních svačinách, já jsem byla přesvědčená, že odpoledne už prostě ovoce nesmím jíst a tak jsem odpolední svačinu nejčastěji řešila mou oblíbenou MaxiNutou ... A hádejte, co? Období MaxiNut skončilo! Ing. Vohradská mi propočítala hodnoty jedné MaxiNuty a jednoho bílého jogurtu s ovocem a to jsem se hodně divila, takže i odpolední sváči budu řešit jinak.
Ten den jsem večeřela v 18:00, od 20:00 jsem šla cvičit (45 minut rotopedu a 45 minut orbitreku) a velkým problémem bylo, že jsem od večeře do rána už nic neměla jíst. Tedy 14 hodin bez jídla. Pořád jsem si bláhově myslela, že se prostě v noci jíst nesmí a nesmlouvavě jsem se toho držela ... Myslím, že už to tady jednou padlo, ale po sportu bych si měla dát něco, abych nešla spát vyčerpaná a hladová ... Jak už mi jedna má milovaná kamarádka řekla, mohu si dát např. plátek šunky, plátek sýra ..., výživová poradkyně mi poradila, ať si k tomu dám ještě nějakou zeleninu, abych měla plný žaludek, takže to tak doopravdy začnu dělat. Vhodný je prý i tvaroh nebo proteinový nápoj.
Také jsem si rozhodla, že si pořídím svůj první proteinový nápoj. Nějaký tip?
K večeřím mi bylo ještě doporučeno, že klidně mohu zařadit nějakou lehkou druhou večeři pravidelně. Večeřívám okolo 19:00, normálně a chodím spát okolo 00:00, takže se mohu ještě něčím zajíst, např. okolo 21:00.
Tak to je tak nějak "stručně" všechno, co jsem se za tu hodinku dozvěděla. Co myslíte? Dle mého to bylo velmi přínosné a hodně mi to pomohlo! Moc děkuji a slibuji, že se všech rad, tipů a postřehů budu držet.
Ještě nějaké fotky ... Má úžasná snídaně, můj mininákup a naprosto dokonalý oběd - cuketové placičky se šunkou, sýrem a bylinkami, byla to neskutečná mňamina!!!