sobota 10. srpna 2013

12. den a včerejší setkání s výživovou poradkyní ... (!)

Ve středu se mi ozvala výživová poradkyně Ing. Eliška Vohradská - www.vporadce.cz (mimochodem - velmi sympatická slečna), nabídla mi zdarma 20ti-minutovou konzultaci jako nové člence Pure Jatomi Fitness, tak jsem si řekla, proč ne - 20 minut a možná se i něco dozvím ...

Nakonec se našich 20 minut protáhlo na celou hodinu, za což jsem velice vděčná, dozvěděla jsem se spoustu zajímavých a trefných informací, mohla jsem se ptát a spoustu věcí mi bylo vysvětleno, vyvráceno a doporučeno. 

Hned jsme se pustily do mého čtvrtečního jídelníčku: SN: Mangová ovesná kaše, švestky, Caro, SV: švestky, OB: 4 knackebroty s Almette s bazalkou, šunkou, sýrem a zeleninou, SV: 1/2 odtučněného tvarohu s broskví, Caro, VE: Miska zeleniny s uzeným tofu. 

Prvně jsme řešily mé snídaně tak nějak obecněji ... Narazily jsme na to, že si moc nehlídám to, že bych i k snídani měla mít určité množství bílkovin. Dostaly jsme se i k mým oblíbeným pšeničným chlebíčkům s čokoládovou polevou ... No, holky, měly jste naprostou pravdu, je potřeba je vyřadit - naprosto nevhodná strava. Na oplátku mi byla doporučena vlákninová snídaně, kterou jsem si dnes hned pořídila. Také se mi zalíbil návrh namíchat si vlastní musli, s vykřičníkem jsme mluvily o sušeném ovoci, naopak vhodnější se zdá být lyofilizované ovoce a vlastně celý program Mixit.cz, z Mixitu mám zatím jen Bobule v rýži, takže udělám novou objednávku ... Objednám si lyofilizované ovoce a budu si ho dávat do mléka, ovesných vloček, bílých jogurtů, tvarohů, atd - ideální snídaně! 

Když jsem mluvily o bílkovinách k snídani, tak jsme narazily na další z mých problémů - naprosto jsem vyignorovala denní rozdělení tuků, sacharidů a bílkovin, řeším si nějaké své kJ (mimochodem - také špatně, na mou váhu bych měla sníst okolo 7 000 kJ, já sním ale okolo 6 000 kJ, ale plně to rozsekne má úterní schůzka s trenérem, který mi udělá i diagnostiku těla In Body, tam se mi kJ spočítají naprosto přesně a na tělo), ale podstatu jsem tak nějak opomněla. Našla jsem si takovou tabulku, tak uvidíme, ráda bych si to také začala trochu hlídat. Co myslíte, odpovídá to? 

Denní příjem bílkovin (v gramech): 150
Denní příjem sacharidů (v gramech): 186
Denní příjem tuků (v gramech): 28

Zajímavý byl i můj oběd. V týdnu nemám toliko času, takže se i na obědy trochu "odbývám", jsem schopná zajíst se zeleninou, šunkou, sýrem nebo salátem, ale trochu zapomínám na přílohy. Slečna mi vysvětlila, že skladba oběda by měla být 1/3 bílkoviny, 1/3 příloha a 1/3 zeleniny. Rozhodnutím mi bylo přestat se odbývat, prostě si těch pár minut najdu a tu rýži, brambory, těstoviny, luštěniny si prostě uvařím. Pečivo a knackebroty budou jen takovou nouzovkou. Rozumné, že? 

Velkého zklamání a obrovského procitnutí se mi dostalo, když jsme mluvily o odpoledních svačinách, já jsem byla přesvědčená, že odpoledne už prostě ovoce nesmím jíst a tak jsem odpolední svačinu nejčastěji řešila mou oblíbenou MaxiNutou ... A hádejte, co? Období MaxiNut skončilo! Ing. Vohradská mi propočítala hodnoty jedné MaxiNuty a jednoho bílého jogurtu s ovocem a to jsem se hodně divila, takže i odpolední sváči budu řešit jinak. 

Ten den jsem večeřela v 18:00, od 20:00 jsem šla cvičit (45 minut rotopedu a 45 minut orbitreku) a velkým problémem bylo, že jsem od večeře do rána už nic neměla jíst. Tedy 14 hodin bez jídla. Pořád jsem si bláhově myslela, že se prostě v noci jíst nesmí a nesmlouvavě jsem se toho držela ... Myslím, že už to tady jednou padlo, ale po sportu bych si měla dát něco, abych nešla spát vyčerpaná a hladová ... Jak už mi jedna má milovaná kamarádka řekla, mohu si dát např. plátek šunky, plátek sýra ..., výživová poradkyně mi poradila, ať si k tomu dám ještě nějakou zeleninu, abych měla plný žaludek, takže to tak doopravdy začnu dělat. Vhodný je prý i tvaroh nebo proteinový nápoj. 

Také jsem si rozhodla, že si pořídím svůj první proteinový nápoj. Nějaký tip? 

K večeřím mi bylo ještě doporučeno, že klidně mohu zařadit nějakou lehkou druhou večeři pravidelně. Večeřívám okolo 19:00, normálně a chodím spát okolo 00:00, takže se mohu ještě něčím zajíst, např. okolo 21:00. 

Tak to je tak nějak "stručně" všechno, co jsem se za tu hodinku dozvěděla. Co myslíte? Dle mého to bylo velmi přínosné a hodně mi to pomohlo! Moc děkuji a slibuji, že se všech rad, tipů a postřehů budu držet. 

Ještě nějaké fotky ... Má úžasná snídaně, můj mininákup a naprosto dokonalý oběd - cuketové placičky se šunkou, sýrem a bylinkami, byla to neskutečná mňamina!!! 





čtvrtek 8. srpna 2013

10. den

Mé snažení rozhodně pokračuje! Jsem u desátého dne a hlásím - 2,2 KG (jsem tedy na 76 KG). Do konce srpna bych se ráda dostala na 72 KG. Co myslíte, je to reálné?

Včera jsem byla opět ve fitku. Stále se držím svého oblíbeného kardia - 45 minut rotoped a 45 minut orbitrek, více jsem toho nestihla. Začínám ale pokukovat po pásu. Příště bych ho šla ráda vyzkoušet, začnu asi ráznější chůzí, nikdy jsem neběhala (tedy ano, na Základní škole jsem běhala závodně, ale kde že ta léta jsou ...?), takže nechci nic riskovat.

Už teď se těším na víkend, až si budu vařit, mívám teď často studené obědy i večeře, ale ten čas prostě není a není ani, jak to vyřešit. Nebo schválně, co myslíte, kdy bych si měla vařit, když ráno vstávám v 5:30, v 6:30 odcházím do práce, jsem v práci, fitness centrum a domů dorazím po 22:00, poklidím a jsem ráda, že padnu do postele ... Nějaký nápad, jak to řešit?

Určitě si pamatujete, jak jsem před mou blogerskou pauzou byla pozitivní a sebejistá ..., přiznám se Vám, ještě nejsem zpátky v sedle. Říkám si ale, že na tom není nic špatného, přeci jen - je to teprve 10 dní, co zase funguji normálně a rozumně se stravuji, tělo i psychika si teprve zvykají. Krásné  by bylo vydržet v tomto snažení minimálně až do Vánoc, než mi začne Zkouškové, pak uvidíme, kolik mi zbude času na cvičení, a jak obrovskou výdrž, co se stravování týče, budu mít.

Co takhle mít do Vánoc krásných 65 KG? Zamyslím se nad tím ...

Má včerejší a předvčerejší večeře:



úterý 6. srpna 2013

8. den a víkend strávený ve fitku

Nadpis je trochu nadsazený, ale s ohledem na mé fitness zkušenosti odpovídá realitě.

Ještě fotky nějakých mých posledních nákupů. Přítel je stále na služební cestě, tak se trochu šidím, ale cítím potřebu masíčka, takže to bude těstovinový salátek s kuřecím masem a pak asi nějaké to hovězí masíčko, snad se najde trocha času.




A teď zpátky k mým fitness začátkům. V sobotu jsem vyrazila na 10:00 do fitness centra. A můj výsledek? 

Rotoped: 

intervalový trénink, level 1, 45 minut

- 6 km
- 1 000 kJ
- 135 průměrná tepová frekvence

Orbitrek: 

intervalový trénink, level 1, 45 minut

- 4,5 km
- 800 kJ
- 155 průměrná tepová frekvence

Bazén: 

30 minut

- 450 m

V neděli jsem se do fitness centra vydala s kamarádkou a to už na 9:00. Výsledkem bylo? 

Rotoped: 

intervalový trénink, level 2, 45 minut

- 6,29 km
- 1 068 kJ
- 146 průměrná tepová frekvence

Orbitrek: 

intervalový trénink, level 2, 45 minut

- 4,95 km
- 870 kJ
- 159 průměrná tepová frekvence

Bazén:

30 minut

- 450 m

Zatím jsem neabsolvovala schůzku s  trenérem ani diagnostiku in body, takže se řídím vlastním instinktem a vlastní silou. Mým cílem je hubnout, takže vůbec nevím, jestli volím správný sport, správnou zátěž nebo jestli se pohybuji ve správné tepové frekvenci. Pokud máte nějaké postřehy, sem s nimi, ale počítám s tím, že trenér mi pak vše vysvětlí a navrhne mi nějaké řešení pro mé tělo. 

Na tenhle týden jsem si naplánovala sportování na zítřek, pátek a neděli, je možné, že zvládnu i čtvrtek nebo sobotu, ale to se teprve uvidí, jak se mi to všechno zorganizuje. 

Myslím si, že teď je nejdůležitější, že mi to působí radost, a že vytrvávám. 

Budu Vás i nadále informovat! Chystám se na článek o tom, jak na tom jsem teď - vážení, měření - a o mých cílech! 

Ještě nějaké fotečky: 







pátek 2. srpna 2013

4. den aneb chtělo to změnu, aby to mohlo fungovat ... (!)




Mám důležité (a věřím, že i zajímavé) sdělení, nebudu kolem toho kroužit a rovnou jdu k věci - včera (1/8 - až teď mi došlo, jak krásné datum jsem si vybrala) jsem se upsala na 12 měsíců jednomu blízkému fitness centru. Je to jednoduché, potřebovala jsem vyřešit svou "nechuť" vůbec začít cvičit, kamarádka básnila o jednom fitness centru, které navštěvuje za poměrně slušné peníze a nejednou jsem to všechno považovala za znamení. Došlo mi, že potřebuji pohon. A co mi bude větším pohonem, než to, že musím každý měsíc zaplatit určitou částku a pak mohu neomezeně fitness centrum navštěvovat. Ano, ano a ano - pro mě ideální řešení! Měsíčně zaplatím zmíněnou částku a mohu ve fitness centru trávit neomezený čas. Zní to skvěle, co? Jsem šetřílek a představa, že mi z účtu odejdou peníze a já pak ani jednou nepůjdu cvičit, mi doopravdy není po chuti, takže další jedna motivační ...

Jedná se o fitness centrum Pure Jatomi Fitness Harfa. Včera jsem byla i prvně cvičit. Šla jsem tam sama, říkala jsem si, že mě to alespoň naučí, a že se s ním prostě lépe sehraji. Vám zkušeným nemá cenu popisovat, jak to tam chodí nebo jak to tam vypadá. Nevěřili (stránky čte můj přítel, proto měkké i) byste, ale doopravdy to tam vypadá jako ve fitness centru. Jak už jsem psala, rozhodla jsem se absolvovat i první cvičení, šla jsem na to pomalinku, prvně jsem si šla osedlat rotoped, jsou to luxusní rotopedy značky Matrix, doufám, že se to vůbec rotoped jmenuje, ale předpokládám, že ano, jen je trochu vybavenější, než býval před lety..Zvolila jsem nějaký tuky spalující program a 45ti-minutovou trasu, byla to docela makačka, ale bavilo mě to. Za jízdy jsem si prohlížela ostatní přístroje a dělila jsem si je na ty, které vyzkouším a na ty, které rozhodně nevyzkouším. Víte, s čím mám problém? S těmi pásy na chůzi a běhání ..., vždyť tam stačí jednou nezvednout nohu a rozsekáte se. Nebo ne? Říkala jsem si, že bude dobré alespoň 15 minut vyzkoušet nějaký přístroj, který jsem do dneška neznala a nikdy na něm nestála, vyhrál to - eliptický trenažer, kdybych dnes chytře negooglila, tak ani nevím, jak se jmenuje. Líbilo se mi to, šlo mi to,  byl to pohyb, který mi vyhovuje. To bylo jen na zkoušku. Pak jsem si šla ještě na 30 minut zaplavat.

Aby se mi to členství vyplatilo, musím tam jít minimálně cca 8x/měsíčně, což bude náročné, ale já to prostě zvládnu. Myslím, že to je pořádně motivační. V ceně tohoto členství mám i 2 hodiny s trenérem, který mě tam pořádně provede, všechno mi vysvětlí, ukáže a poté mi udělá celkovou diagnostiku těla - in body + také cardio test, který mi řekne, v jaké tepové frekvenci bych se při sportu měla pohybovat. Všechny tyto hodnoty mi budou jednou měsíčně kontrolovat, takže budu mít celkový přehled. Už se těším!

Mám tu ještě jednu motivační, dnes mi také přítel slíbil, že, až se vrátí ze služební cesty, začne tam se mnou také chodit! Super!

Zítra razím hned ráno, sama a v neděli také hned ráno, s kamarádkou. Budu Vás průběžně informovat, jak mé úsilí pokračuje!

Holky a na závěr bych Vás chtěla poprosit o radu, názor! Už jsem nad tím přemýšlela před mým výpadkem a teď se mi to rychle vrátilo zpátky. Tady dole na fotce je má dnešní porce oběda (obědvala jsem v práci a včera nebyl čas něco vařit, ale porce většinou skladbou odpovídají). Není toho moc??? Víte, jak jsem se k tomuto dotazu dostala? Jen jsem pozorovala Vaše porce. Prosím, pravdu! Děkuji Vám!



Krásný víkend Vám přeji!

M.